L’arrivo della primavera porta con sé le belle giornate, la voglia di uscire, le giacche di pelle e le lunghe biciclettate. A tal proposito, è importante però non sottovalutare alcuni aspetti, che fanno di te il ciclista perfetto.
Ecco una semplice guida su ciò che devi sapere prima di montare in sella. Perché prevenire è sempre meglio che curare!
- Hai problemi di allergie primaverili? Puoi consultare le linee guida del Ministero della Salute, con una serie di consigli utili durante il periodo di impollinazione. In alternativa puoi sfogliare i calendari pollinici ed evitare le uscite nelle ore di maggiore concentrazione pollinica.
- Svolgi SEMPRE dell’allenamento pre-biciclettata, con sessioni brevi divise in blocchi e circuiti per la mobilità generale. Importante è anche lo stretching finale per evitare strappi o contratture motorie (Scopri di più sull’allenamento per mtb).
- Cura la postura durante l’intera pedalata: posizioni scomode e scorrette potrebbero danneggiare la tua schiena. Allo stesso modo, stai attento all’esecuzione di curve e frenate.
- Studia preventivamente i percorsi: in primavera si aggiungono alcune variabili quali l’attitudine dei percorsi, l’esposizione al sole, la presenza di fango residuo e la manutenzione dei trail che potrebbero compromettere le tue performance. Online ci sono molti trail builder locali, gruppi dedicati o guide del posto (Per scoprire alcune delle destinazioni più imperdibili da svolgere in primavera in Italia, clicca qui) per prepararsi al meglio per la tua escursione.
- Evita colazioni abbondanti o ricchi pranzi prima di un’uscita faticosa ed impegnativa. Per i tragitti più difficili e lunghi porta sempre con te barrette e snack a base di proteine e sali minerali per darti la carica giusta e recuperare le energie perse.
- IDRATATI. Non pensare che solo nelle giornate calde d’estate sia necessario bere tanta acqua. Anche in primavera, è fondamentale calcolare il proprio fabbisogno in base alla durata e all’intensità dell’uscita, pesandosi prima e dopo per capire quanta acqua si è persa e quanta, dunque, è necessario integrarne. Alterna acqua (non ghiacciata) e sali minerali ogni 10-15 minuti per una quantità complessiva giornaliera tra i 300 e i 500 ml (Scopri di più sulla corretta idratazione quando vai in MTB).
- Rispetta il codice stradale. Stai a destra della carreggiata, usa le braccia come frecce, saluta gli altri ciclisti, tutela l’ambiente. Se pedali in gruppo, posizionati sempre dietro al tuo compagno.
Memorizza questi consigli e sarai pronto per partire. Buon divertimento!